ΣΥΧΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ

content
psychologynnet.gr

Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω καλύτερα το στρες;

Ένα πολύ σημαντικό στοιχείο διαχείρισης του στρες & του άγχους είναι, όπως και σε όλες τις περιπτώσεις ψυχικών δυσκολιών, η συνειδητοποίηση της κατάστασης στην οποία βρισκόμαστε. Κανένα είδος διαχείρισης και αντιμετώπισης δεν μπορεί να εκκινήσει αν δεν συνειδητοποιήσει κανείς ότι νιώθει άγχος ή ότι το στρες τον έχει καταβάλλει. Όσο και αν φαίνεται παράδοξο, πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι το συναίσθημά τους, οι πράξεις τους, οι κινήσεις τους κ.ά. υποδηλώνουν άγχος. Θεωρούν «φυσικό» να τελούν υπό πολύ έντονους ρυθμούς, υπό πολύ υψηλές απαιτήσεις, να σκέφτονται αρνητικά ή καταστροφολογικά. Εάν λοιπόν συνειδητοποιήσουμε ότι έχει διαταραχθεί αυτό το σημείο ισορροπίας, τότε είναι επίσης σημαντικό να παρατηρήσουμε τον τρόπο με τον οποίο μας συμβαίνει αυτό: πώς νιώθουμε, πότε συμβαίνει, με ποιες αφορμές, με ποιους τρόπους εκδηλώνονται τα σημάδια του άγχους. Νιώθουμε γενικά μια ένταση που διαχέεται παντού σωματικά και ψυχικά, ή η ένταση εντοπίζεται σε μια πιο συγκεκριμένη συμπεριφορά, για παράδειγμα, μιλάμε πολύ ή κάνουμε νευρικές κινήσεις κοκ. Η παρατήρηση επιφέρει και την καλύτερη διαχείριση του στρες καταρχήν γιατί είμαστε πιο ψύχραιμοι να αντιμετωπίσουμε την έντασή μας. Επίσης, έτσι δεν επιτείνονται και οι αρνητικές και καταστροφολογικές σκέψεις και δεν επέρχεται πανικός που είναι ανεξέλεγκτος και τα συμπτώματα δεν ξεπερνούν μια συγκεκριμένη εμβέλεια. Τέλος, μπορούμε να εντοπίσουμε από πού ξεκίνησε η ένταση αλλά και να δούμε τι μπορεί να μας βοηθήσει εκείνη τη στιγμή (το να μιλήσουμε σε κάποιον, η σωματική εκτόνωση κ.ά.).

content
psychologynnet.gr

Ποιοι είναι οι βασικοί θεραπευτικοί στόχοι σε μια ομάδα δραματοθεραπείας με ψυχωσικούς ασθενείς;

Σε μια ομάδα δραματοθεραπείας με ψυχωσικούς ασθενείς βασικός στόχος αρχικά είναι η κινητοποίηση και η εμπειρία ένταξης και συμμετοχής σε μια ομάδα με δημιουργική δράση. Παράλληλα, η συμμετοχή σε μια τέτοια ομάδα προσφέρει τη δυνατότητα έκφρασης και σε ένα μη λεκτικό επίπεδο που συχνά λειτουργεί απελευθερωτικά για ψυχωσικούς ασθενείς με εκτεταμένη διαταραχή στη σχέση που υφίσταται μεταξύ των λέξεων και των εννοιών τους. Το παιχνίδι και το γέλιο βοηθούν στην αποφόρτιση και την απελευθέρωση όποιων δισταγμών για προσωπική έκθεση και αυτο-έκφραση. Στο πλαίσιο αυτό, μια ομάδα δραματοθεραπείας δίνει την ευκαιρία αναζήτησης και δοκιμασίας νέων ρόλων και συμπεριφορών που πολλές φορές οι συμμετέχοντες διστάζουν να δουν ή να εφαρμόσουν με μια άλλη προοπτική στην καθημερινότητά τους. Και, βέβαια, ένας βασικός στόχος που πάντα παραμένει, και με άλλους πληθυσμούς, είναι η ικανοποίηση της ανάγκης του ανθρώπου για καλλιτεχνική έκφραση και δράση.

content
psychologynnet.gr

Τι είναι ο αυτοτραυματισμός;

Ο αυτό-τραυματισμός αφορά την πρόκληση βλαβών/τραυματισμών στο ίδιο μας το σώμα σκόπιμα. Μπορεί να αναφερόμαστε σε συμπεριφορές όπως το κόψιμο, το κάψιμο με θερμά αντικείμενα, το χτύπημα του κεφαλιού, το τράβηγμα μαλλιών, το σπάσιμο οστών κ.ά. Το άτομο που αυτοτραυματίζεται βιώνει πολύ έντονα συναισθήματα τα οποία δεν μπορεί να διαχειριστεί και να εκφράσει. Όταν η πίεση αυτή αυξάνει σε υπέρμετρο βαθμό ο αυτοτραυματισμός μπορεί να αποτελεί και το μοναδικό τρόπο έκφρασης της πίεσης, του θυμού, της οργής, της αγανάκτησης… Παράλληλα, υπάρχει και μια αίσθηση απόλυτου ελέγχου, του σώματος και της αίσθησης του πόνου. Τα άτομα που αυτοτραυματίζονται νιώθουν συχνά ότι δεν μπορούν να ενταχθούν και ότι «δεν ανήκουν» πουθενά. Βιώνουν μια αίσθηση κενού. Ο αυτοτραυματισμός μπορεί να αποτελεί έναν έμμεσο τρόπο έκφρασης του πόνου και της ανάγκης για βοήθεια.

content
psychologynnet.gr

Όταν η υγιεινή διατροφή γίνεται εμμονή…

Είναι γεγονός ότι πρόκειται για μια νέα διαγνωστική κατηγορία ψυχικής διαταραχής, την ψυχογενή ορθορεξία, που αφορά την υπερβολική ενασχόληση με το είδος και την ποιότητα των τροφών ή, πιο συγκεκριμένα, την εμμονή με την κατανάλωση τροφών που χαρακτηρίζονται υγιεινές. Στη διεθνή βιβλιογραφία ο όρος αναφέρεται ως «orthorexia», κατ’ αντιστοιχία με τον ελληνικό, προερχόμενος από τις λέξεις «ορθός» και «όρεξη».
Το άτομο που εκδηλώνει τα χαρακτηριστικά της ψυχογενούς ορθορεξίας αποφεύγει συστηματικά την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν λιπαρά, ζάχαρη, αλάτι, συντηρητικά, προσθετικά, χρωστικές και οτιδήποτε θεωρεί μη υγιεινό, όπως είναι τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης. Αντιθέτως, καταναλώνει κυρίως τρόφιμα βιολογικής προέλευσης ή οργανικά και προτιμά τα ωμά τρόφιμα από τα μαγειρεμένα. Συνήθως, τα τρόφιμα που δεν επιλέγει να καταναλώσει τα κατατάσσει ως «επικίνδυνα». Ακόμη και σε περιπτώσεις έντονης πείνας προτιμά τη μη κατανάλωση φαγητού από την κατανάλωση κάποιου τροφίμου που θεωρεί «επικίνδυνο». Γενικά, σχεδιάζει τα γεύματά του και τις σχετικές επιλογές του αρκετές μέρες πριν. Συχνή είναι επίσης η έντονη ενασχόληση με τον τρόπο καθαρισμού ή και μαγειρικής ενός τροφίμου και, συχνά, σε κοινωνικές συναναστροφές μπορεί να φέρει τα δικά του τρόφιμα που έχουν πλυθεί ή μαγειρευτεί με τον τρόπο που εγκρίνει ο ίδιος. Με αυτό τον τρόπο συχνά διαταράσσονται οι προσωπικές σχέσεις και οι κοινωνικές συναναστροφές.